妊娠中の暴飲暴食！すぐにできるリセット方法！

妊娠中は、ホルモンバランスの乱れやストレスがたまってしまって、暴飲暴食になってしまうことってありませんか？？
私は、何回かありまして・・・・・見事に１０キロも太ってしまいました。

産後に痩せるとは言いますが、私の場合は５キロしか痩せなかったので、体重は５キロプラスのまま現在に至ります・・・・・。

でも妊娠中に、暴飲暴食してもリセットできる方法があったんです。

私ももっと早く知りたかったな・・・・・・。

今回は、暴飲暴食をしてしまったときにできるリセット方法をご紹介したいと思います。

食べたものが脂肪として蓄積されるのっていつ？

私たちが食べたものは、胃で消化されますよね。
そのあとは小腸に運ばれます。
なので、食べてすぐに脂肪になって蓄積されるわけではないんです。

食べたものによって、消化時間は異なりますが、だいたい１時間から４時間くらい胃に停滞します。

小腸では、５時間から８時間くらい消化と吸収に時間がかかります。

そして、小腸では食べたものの８０％の栄養が吸収されるわけなのですが、暴飲暴食で食べ過ぎてしまった脂肪は１２時間くらい、たんぱく質や炭水化物は２日くらいで頑固な脂肪に変わってしまうのです。

暴飲暴食をしてしまった次の日が勝負！リセット方法！

妊娠中は暴飲暴食をしてしまうこともしょうがないと割り切って、次の日にきちんとリセットして体重管理をしましょうね。

暴飲暴食してしまったら、以下の4つに注目です。

1.朝に白湯を飲む

朝起きたら、まずは白湯を飲んで内臓を温めて、代謝をアップさせましょう。
血液やリンパの流れも良くなって、老廃物を体外に排出してくれます。
白湯が飲みにくいと感じる人は、白湯に少しレモンを絞ってみてください。
レモン汁でもいいですよ。

2.水分を多く摂る

暴飲暴食した次の日は、水分をいつも以上に多く摂りましょう。
老廃物を排出させましょう。

3.食べる量は３／２に！

食べる量をいつもの３／２にしてください。
プラス、脂肪や糖質、老廃物を体外に排出してくれる食材を積極的に食べましょう。
野菜類や、きのこ類やこんにゃく、海藻を食事に取り入れて下さい。
ビタミンやミネラルが豊富で、食物繊維も豊富です。
なので、老廃物を排出してくれる効果があります。

4.カリウムが多く含まれている食べ物を食べる

暴飲暴食した次の日は、いつもよりむくみやすく代謝も下がっている状態です。
なので、カリウムを摂って余分な水分を排出しましょう！！
アボカドやキウイ、バナナなどのフルーツに多く含まれています。
朝ご飯に、フルーツなんてのもいいですね。

マッサージと適度な運動を取り入れよう

もちろん食べ物に気を付けるのは基本中の基本なのですが、マッサージしたり適度の運動をすることによって代謝も上がって、むくみも解消できます。

１分でもいいので、リンパマッサージをしたり、１駅でいいから歩いてみたり。
やり方はたくさんあります。
無理をしない程度に、運動して代謝をあげましょう。

最後に！

妊娠中は、なかなか自分の気持ちをコントロールできないという日があります。
今思えば、なんであんなに食べたんだろう・・・・・と思います。

リセット方法をもっと早く知りたがった私ですが、今からでも遅くないので暴飲暴食をした次の日はリセット方法を実行していきます。

暴飲暴食をした次の日に、「昨日食べ過ぎちゃったから今日もたくさん食べちゃえー！！」と投げやりにならないように注意してくださいね。

暴飲暴食をしてから４８時間以内なら、リセットできるので落ち込まないでプラスに考えて体重管理頑張っていきましょうね～★