最終更新日 : 2016/06/28

ナッツが妊娠中のおやつにいい理由

妊娠中は、いったいどんなものを食べていいのか毎日が不安だと思います。
特に、初めての妊娠だと余計に神経質になってしまって疲れたりしますよね・・・・・。

私もそうでしたが、「これって食べていいのかな・・・・・？？」とか「これを食べたらお腹の赤ちゃんは大丈夫なのかな。」と本当にいろいろと気を使いました。

ですが、妊娠中はホルモンバランスの乱れからか、あまり太りたくないのに食欲が止まらなかったりしませんか？？
ご飯をバランスよく食べたとしても、すぐにお腹がすいてしまったり、つわりで常に何かを食べていないといけない妊婦さんだって多いと思います。

そんなときは、「ナッツ類」はどうでしょうか？？
間食をするならナッツがオススメですよ！

なんでナッツは妊娠中にもってこいなのか？

ナッツは栄養がたっぷりと含まれています。
しかも、その栄養は妊娠中に足りなくなる栄養なのでうまく補ってくれて妊娠中にもってこいなのです！！

まずは「アーモンド」について書いていきます。
ナッツといえば、アーモンドを１番最初に頭にうかべた人も多いと思います。
アーモンドは、かなりの優等生なんです☆
各種ビタミンが豊富なことと、カリウムがたっぷりです。

さらに、お肌にいいビタミンＥや糖質や脂肪の代謝に欠かせないビタミンＢ群が多く含まれています。
また、鉄分も含まれているのでとってもオススメなんです。

あとは、なんといっても食物繊維です。
アーモンドの重量の１０％が食物繊維なので、妊娠中の便秘の改善に役立ちます。

私の１番のオススメは、アーモンドなのですがその他のナッツ類にもいろいろな効能があります。
「カシューナッツ」は疲労回復に効果があって、「くるみ」にはメラトニンという物質が入っていて不眠に効果があるそうですよ。

さらに、「ピスタチオ」は、カリウムが多く含まれていてコレステロールを減らしてくれる効果もあります。

「脂肪」と聞くと「ダイエットの的」だと思う人が多いと思いますが、良好な脂肪は体に必要なんです！
特に、妊婦さんは脂肪は必要になってきます。

太るのが怖くて、油抜きの料理ばかりを食べているなんて人がいますが、それは危険です。
良好な脂肪は、脳や神経を作るために欠かすことが出来ない物質なんですよ。

お腹の中の赤ちゃんにもとても大切なんですよ。
なので、ナッツで気軽に良好な脂質を補ってもらいたいんです。

少し前までは、妊娠中にナッツを食べるとお腹の中の赤ちゃんが喘息になりやすいと言われていました。

ですが、最近の研究結果では、逆に妊娠中にナッツを食べているとお腹の中の赤ちゃんが喘息になりにくくなるそうです。

おいしいナッツを食べながら、赤ちゃんの喘息予防もできるんです。
１日２０粒くらい食べてくださいね！！
オススメですよ(*^。^*)

ナッツはおいしいので食べ過ぎに注意ですよ！