きれいなママになるために~ビタミンCを積極的に摂ろう~

きれいなママになるために~ビタミンCを積極的に摂ろう~

夏が近づいてきましたね!!
夏を言えば紫外線がすごく気になるところです。
シミやそばかす、乾燥などなどお肌のトラブルも多くなる季節です。

お肌にいいと言えば、ビタミンCを思い浮かべますが、1日どれくらい摂ればいいのでしょうか??

また、せっかく摂るんだったら効率よく摂りたいですよね!!
今回は、ビタミンCについて書いていきたいと思います。

ビタミンCとは??

ビタミンCは、水溶性のビタミンの一種です。
たくさんの食品に含まれていますが、特に果物が多いです。

ビタミンCが、不足してしまうと、貧血や肌荒れや、疲れやすくなったりと体に悪影響を及ぼします。

毎日適量ビタミンCを摂った方が体にいいんです(*^。^*)

ビタミンCはどんな食べものに入っているのか??

100gあたりの含有量は

・アセロラ 1700mg
・赤ピーマン 170mg
・黄ピーマン 150mg
・ゆず 150mg
・パセリ 120mg
・レモン 100mg
・キウイフルーツ 69mg
・いちご 62mg
・みかん 33mg
・ミニトマト 32mg

他にも入っているものがたくさんありますが、普段食べやすいものを今回は紹介してみました。

ビタミン効果って???

気になるビタミンCの効果を紹介していきたいと思います。

シミ・しわ予防に

女性なら誰もが気になる、シミやしわ・・・・・。
ビタミンCを摂れば、予防ができるんです。

強い紫外線に当たれば、メラニンが合成されて日焼けするわけです。

一般的には、28日くらいでメラニンは体外に排出されると言われていますが、ターンオーバーがしっかりできていないと、メラニンが体外に排出されないで、とどまってしまい色素沈着をおこして結果シミとなります。

ビタミンCは、シミやしわの原因となるメラニン色素を抑える効果があると言われていて、シミ・しわ予防に効果的と言えます。

また、1度できてしまったシミを薄くする効果もあるので、積極的に摂った方がいいですね!!

また、しわの原因はコラーゲンの減少だと言われています。
ビタミンCは、コラーゲンの生成を助ける働きがあるので、しわにも効果的です。

ニキビにも効果的

ビタミンCは、皮脂の分泌量を正常にしてくれる働きがあります。
なので、抗炎症作用があるんです!!

ニキビの原因は、皮脂が過剰に分泌されて、毛穴がつまってしまうことだと言われています。
なので、とっても効果的なんです。

疲れがたまっているときにも

ビタミンCは、体の疲れを回復させてくれる効果があります。
私たちは、ストレスがたまると活性酸素は大量に発生させます。

活性酸素は、細胞にダメージを与えて、体の機能を低下させて疲れやすくします。
そんなときにビタミンCを摂ると、活性酸素の過剰発生を抑えてくれる働きがあるんです。

免疫力を上げる

ビタミンCは、粘膜の正常に維持させてくれます。
粘膜は正常だと、外からのウイルスに対して抵抗力が強くなり、風邪やウイルス性の病気の予防になります。

貧血予防

生理中など女性は、貧血になりやすいので、そんなときもビタミンCが効果的です。
ビタミンCは、鉄の吸収率を上げるので鉄と一緒に摂ることをオススメします。

ビタミンCの1日の摂取量って??効率のいい摂り方

成人の男女は1日100mgと言われています。
妊婦さんの場合は1日110mgで、授乳時期は1日150mgだそうですよ。

ただし、肌にいい効果を期待したいという人は、1日に300mg~500mgとっても大丈夫です!!

摂る時の注意点は、水と熱に注意することです。
ビタミンCは、熱に壊れやすく、水に流れやすいです。

うまくサプリメントを活用してもいいかもしれませんね。
あとは、摂るタイミングは、食後がいいとされています。

ビタミンCは、体外にすぐに出て行ってしまうので、空腹時にとってもスッと体外に出て行ってしまいます。

なので、食後に摂るようにしましょう!!
1日の摂取量を守ってきれいなママになりましょう★

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