きれいなママになるために～ビタミンＣを積極的に摂ろう～

夏が近づいてきましたね！！
夏を言えば紫外線がすごく気になるところです。
シミやそばかす、乾燥などなどお肌のトラブルも多くなる季節です。

お肌にいいと言えば、ビタミンＣを思い浮かべますが、１日どれくらい摂ればいいのでしょうか？？

また、せっかく摂るんだったら効率よく摂りたいですよね！！
今回は、ビタミンＣについて書いていきたいと思います。

ビタミンＣとは？？

ビタミンＣは、水溶性のビタミンの一種です。
たくさんの食品に含まれていますが、特に果物が多いです。

ビタミンＣが、不足してしまうと、貧血や肌荒れや、疲れやすくなったりと体に悪影響を及ぼします。

毎日適量ビタミンＣを摂った方が体にいいんです(*^。^*)

ビタミンＣはどんな食べものに入っているのか？？

１００ｇあたりの含有量は

他にも入っているものがたくさんありますが、普段食べやすいものを今回は紹介してみました。

ビタミン効果って？？？

気になるビタミンＣの効果を紹介していきたいと思います。

シミ・しわ予防に

女性なら誰もが気になる、シミやしわ・・・・・。
ビタミンＣを摂れば、予防ができるんです。

強い紫外線に当たれば、メラニンが合成されて日焼けするわけです。

一般的には、２８日くらいでメラニンは体外に排出されると言われていますが、ターンオーバーがしっかりできていないと、メラニンが体外に排出されないで、とどまってしまい色素沈着をおこして結果シミとなります。

ビタミンＣは、シミやしわの原因となるメラニン色素を抑える効果があると言われていて、シミ・しわ予防に効果的と言えます。

また、１度できてしまったシミを薄くする効果もあるので、積極的に摂った方がいいですね！！

また、しわの原因はコラーゲンの減少だと言われています。
ビタミンＣは、コラーゲンの生成を助ける働きがあるので、しわにも効果的です。

ニキビにも効果的

ビタミンＣは、皮脂の分泌量を正常にしてくれる働きがあります。
なので、抗炎症作用があるんです！！

ニキビの原因は、皮脂が過剰に分泌されて、毛穴がつまってしまうことだと言われています。
なので、とっても効果的なんです。

疲れがたまっているときにも

ビタミンＣは、体の疲れを回復させてくれる効果があります。
私たちは、ストレスがたまると活性酸素は大量に発生させます。

活性酸素は、細胞にダメージを与えて、体の機能を低下させて疲れやすくします。
そんなときにビタミンＣを摂ると、活性酸素の過剰発生を抑えてくれる働きがあるんです。

免疫力を上げる

ビタミンＣは、粘膜の正常に維持させてくれます。
粘膜は正常だと、外からのウイルスに対して抵抗力が強くなり、風邪やウイルス性の病気の予防になります。

貧血予防

生理中など女性は、貧血になりやすいので、そんなときもビタミンＣが効果的です。
ビタミンＣは、鉄の吸収率を上げるので鉄と一緒に摂ることをオススメします。

ビタミンＣの１日の摂取量って？？効率のいい摂り方

成人の男女は１日１００ｍｇと言われています。
妊婦さんの場合は１日１１０ｍｇで、授乳時期は１日１５０ｍｇだそうですよ。

ただし、肌にいい効果を期待したいという人は、１日に３００ｍｇ～５００ｍｇとっても大丈夫です！！

摂る時の注意点は、水と熱に注意することです。
ビタミンＣは、熱に壊れやすく、水に流れやすいです。

うまくサプリメントを活用してもいいかもしれませんね。
あとは、摂るタイミングは、食後がいいとされています。

ビタミンＣは、体外にすぐに出て行ってしまうので、空腹時にとってもスッと体外に出て行ってしまいます。

なので、食後に摂るようにしましょう！！
１日の摂取量を守ってきれいなママになりましょう★