お母さん、ちゃんと寝ていますか？睡眠の効果について

赤ちゃんがいるお母さんは、なかなか眠れていない日々が続いているのではないでしょうか？
また、小さいお子さんがいるお母さんもなにかと忙しくて睡眠は二の次になってはいないでしょうか？？

お母さんは、本当に大変ですし過酷です。
でも、子供の寝顔に癒されて何とか頑張っているんですよね？

ですが、お母さんたち！！
子供のためにもきちんと睡眠をとってください。

無理は禁物です。
今回は、睡眠が私たちの体に与える効果について書いていきたいと思います。

睡眠の種類について知っておこう！！

私たちの睡眠には、２種類あることをご存知ですか？？
この２種類はセットになっているんです。

レム睡眠

体は眠っている状態になっていても、脳は錯覚に近い状態でまだ起きている状態のことを言います。
つまり、浅い眠りです。
目覚めの準備段階と言ってもいいでしょう。

よく私たちは夢を見ますよね？
夢を見るときは、このレム睡眠のときと言われています。
レム睡眠のときに、起きると脳がすっきりしますよ。

ノンレム睡眠

体も大脳も熟睡している状態です。
このときに起きると目覚めが非常に悪いです。

このセットを一晩にだいたい５回くらい繰り返しています。

質の良い睡眠がもたらすうれしい効果とは！？

疲労回復

まずは、この効果が１番ではないでしょうか？？
睡眠している間に、私たちの体では成長ホルモンが分泌されていて、体の細胞の新陳代謝を活発にし、その日のうちに傷ついた筋肉や皮膚の修復します。

脂肪燃焼

上記で、成長ホルモンが分泌されると書きましたが、その成長ホルモンは脂肪を燃焼する効果もあるんです。
もしかしたら、きちんと寝ればダイエット効果もあるかもなんです。

免疫力向上

睡眠を促すと言われているメラトニンには、免疫力を上げる効果があるんです。
私たちの体は、睡眠中に白血球や赤血球、リンパ液が作られて、体の免疫力を上げます。

学習能力向上

睡眠中に、脳はその日にあったことを整理する・記憶する働きがあって、脳を休ませる効果もあるんです。
最低でも３時間の睡眠をとる必要があります。

ストレス緩和

イライラしたりするのは、大脳のニューロンが異常に興奮しているからと言われいます。
睡眠によって、大脳を休ませることによりストレス緩和効果があるとされます。

美肌効果

成長ホルモンには、肌のターンオーバーを活発にしてくれる効果もあります。
特に、午後１０時から午前２時までは寝ていたいところ。
この時間帯は、肌のゴールデンタイムと言われています。

睡眠の質を良くするには？

せっかく寝るんだったら、質の良い睡眠がいいですよね？

この４つを守れば、質のいい睡眠をとることができますよ。
質のいい睡眠をして、快適な毎日を送りましょう！！