妊娠中の便秘！便秘になる理由と便秘解消法を紹介します！

妊娠前は、便秘知らずだったのに、妊娠してから便秘で悩んでいるという人も多いのではないでしょうか？？
妊娠して便秘で苦しんでいる人はけっこう多いんですよ。

実際私もそうでした・・・・・。
何日も出ないのが当たり前状態になっていて、産婦人科で下剤をもらったこともあります。

市販の便秘薬は飲めないし、いろいろ大変ですよね。
なんで妊娠中は便秘になりやすいのでしょうか？？
メカニズムと便秘解消法について書いていきたいと思います。

なんで妊娠中は便秘になりやすいのか。

妊娠している人の７０％が便秘で悩んでいるということを知っていますか？
７０％といえばかなりの確率ですよね？

そもそもなんで便秘になってしまうのでしょうか？
原因を書いていきたいと思います。

ホルモンバランスの乱れ

妊娠中は、ホルモンバランスが乱れて腸のぜんどう運動が低下している状態です。

なので、便を押しだすことができずに便秘になってしまうということです。
いわゆる「弛緩性便秘」です。

妊娠すると、プロゲステロンというホルモンが分泌されます。
このプロゲステロンは、胃や腸の筋肉を緩める作用があって、筋肉が緩まるとぜんどう運動が低下してしまうわけです。

子宮が大きくなる

子宮が大きくなるにつれて、子宮が大腸を圧迫します。
いわゆる「直腸性便秘」です。

妊娠後期になると、子宮が大きくなって小腸や大腸は背中の方に移動してきます。
なので、いつも以上に便がなかなか進まないで便秘になってしまいます。

妊娠中の便秘の症状！

妊娠中の便秘の症状は以下のような症状がよく見られます。

です。
だいたい３日から４日に１度排便があればいいくらいです。
中には１週間から２週間も排便がない人もいるんですよ。

あまりに出ないと、腸の中で硬くなってしまいよけいに出にくくなります。
早めに、便秘を解消することをおすすめします。

便秘に効果がある食べ物で便秘解消！

つわりでなかなかご飯を食べれないという人も多いと思いますが、もしこの中に食べれそうなものがあったら積極的に食べて、便秘を解消しましょう！

ヨーグルト

乳酸菌が豊富に含まれていて、腸内の環境を整えてくれます。
食後に、ヨーグルトを食べると効果が出やすいですので、食後に食べてみてくださいね。

オリゴ糖

オリゴ糖は、ビフィズス菌を活発にしてくれる効果があります。
ヨーグルトにまぜて食べてもいいですね！
砂糖よりカロリーが低いので、体重管理にもってこいです。
いろいろな飲み物に混ぜていいので、試してみてください。

はちみつ

はちみつには、オリゴ糖やグルコン酸という成分が含まれています。
腸内の善玉菌を増やしてくれるので、便秘解消効果が期待できます。
また、栄養価も高いのでおすすめですよ。

納豆

食物繊維やオリゴ糖を含んでいます。
イソフラボンが多く含まれているので、１日１パック程度にしておきましょう。

きなこ

食物繊維やオリゴ糖が含まれていて、栄養価が非常に高いです。
牛乳に混ぜて飲むと飲みやすいですよ。
ただカロリーが大さじ1杯約３０カロリーと高いので、飲みすぎには注意してください。

あとは、１日に１，５リットルから２リットルの水分が必要です。
水分を取らないと、便秘に効果がある食べ物をいくら食べても効果があまりでません。

常温のミネラルウォーターがおすすめです。
ジュースは水分にならないので、ミネラルウォーターにしましょうね。

基本は水分

いかがでしたか？
参考になったでしょうか？
便秘解消の基本はやはり、水分です。

ミネラルウォーターをしっかり飲んで、適度に運動すれば大抵は便秘解消できるのではないのかなと思います。